DÄRFÖR SKA DU LITA PÅ OSS
Vi sätter värde på ditt förtroende! Varje produkt som når toppen har noga undersökts, för att se till att du endast får det allra bästa. Läs mer För att upprätthålla 100%-ig objektivitet, tar vi aldrig emot pengar, produkter eller någon annan form av ersättning för våra analyser!
En träningscykel är en cykel som du har i hemmet, så att du slipper cykla med en riktig cykel på vägarna istället. Här behöver du inte ens lämna ditt hem! Detta är perfekt om det skulle vara dåligt väder ute, som vi tyvärr ofta har i Sverige. En träningscykel har flera kära namn och kan också kallas motionscykel eller spinningcykel. Det är helt enkelt en anordning med en sadel, pedaler och någon form av handtag , precis som en vanlig cykel ser ut förutom att den inte har några hjul. Denna används således som en träningsutrustning snarare än transport, som en vanlig cykel ofta används för. Det är alltså en speciell träningsmaskin som efterliknar en cykel utan riktiga hjul. Det är ofta som tävlingscyklister använder denna för att värma upp före en tävling eller för att träna på maskiner som finns inomhus.
Det finns en del olika modeller av träningscyklar. Det bäst är att läsa igenom de träningscykel bäst i test som finns på nätet, så man får en överblick över vilka modeller som det finns att välja mellan. Vissa är ansluta till pedalerna, så att överkroppen tränas samtidigt som underkroppen. De flesta träningscyklar har en mekanism så att det appliceras motstånd mot pedalerna, så att det ökar träningens intensitet. Dessa motstånds-mekanismer har magneter, fläktar och friktioner. En del modeller gör det möjligt för användaren att trampa bakåt, så att man utövar antagonist muskeln som annars inte tränas vid framåtgående trampning. Det finns specialiserade inomhuscyklar som är tillverkade med hjälp av ett viktat svänghjul fram och dessa används ofta i spinning, som är en inomhusträning. Vissa träningscyklar är elektroniskt, så att man kan ändra träningens intensitet beroende på vilket program som man väljer. Andra cyklar är mekaniskt lagda, så att man själv får justera hur tungt det ska vara att cykla. Är det en motionscykel hopfällbar man är ute efter, så fungerar de på samma vis som stationära, förutom att man har möjlighet att vika ihop den om man vill kunna ta med den från sitt hem.
Hur fungerar en träningscykel?
Det finns en rad olika motionscykel test på nätet idag, men hur fungerar egentligen en träningscykel? Känner du att det är dags för dig att köpa träningscykel så kanske du först vill veta hur den fungerar. Eftersom det finns lite olika modeller av motionscyklar, så fungerar de dessutom på olika sätt. En spinningcykel till exempel, är utformad för att hålla personens vikt och snabba rörelser tack vare en kombination av robust konstruktion och speciella designer på hjulen. Cykelns enda hjul är kopplat till ett viktat flyg-hjul som har pedaler kopplade till det. Spänningen på hjulet kan justeras med en knapp, som sitter antingen framför ramen eller mitt på styret. Pedalerna har remmar för att hålla cyklistens fötter på plats under höga hastigheter. På dessa cyklar finns det inget bakhjul, eftersom den roterande cykeln är konstruerad för att vara stillastående. Konstruktionerna för kroppen är tillverkat av extra starkt stål för att hantera stressen som utges av kontinuerliga ändringar på ställningen och hastighetsförändringar. Sätet är vanligtvis mindre än en vanlig cykel.
Alla träningscyklar fungerar dock på samma sätt, ryttaren använder pedalerna mot en motstånds-mekanismer och vanligtvis är detta en fläkt eller någon slags generator. Motståndet kan varieras, så det blir svårare att vrida på pedalerna eller på mekanismen. Ju svårare det är att vrida pedalerna (det vill säga desto mer motstånd man har) desto större är träningen. Eftersom cyklarna varierar beroende på vilken modell som man väljer, så är det alltid smart att läsa igenom de träningscykel bäst i test sidorna som finns på nätet, så man vet vilken träningscykel som passar en bäst. Det är dessutom här man kan se om det finns någon motionscykel rea, om man helst inte vill spendera så mycket pengar på en, men så man ändå hittar en billig motionscykel.
Vad för muskler tränas med en motionscykel?
En träningscykel erbjuder en bra cardio träning, som är generellt mjuk och smidig men det kan också vara mycket krävande, speciellt när motståndet med pedalerna är inställt på en hög nivå. De tränas alltså dina benmuskler och dina kalvar, lår och rumpa. Dessutom ger cykling goda raffinerande muskler, eftersom det innebär en stadig ansträngning. Så vill man gå ned i vikt, träna benen och få en mager kropp så är cykling med en träningscykel ett utmärkt val.
Först och främst så tränar du den viktigaste muskeln när du cyklar, vilket är ditt hjärta! Att träna med en stationär cykel har många hälsofördelar, det ökar din uthållighet och därför är det hjälpsamt om man vill gå ned i vikt. Den kan också hjälpa dig att bygga muskler och rikta specifika delar av kroppen, vilket är viktigt om man vill förfina sin kropp. Fördelen är att du själv kan välja och justera hur mycket du vill arbeta dina muskler. Ju mer du ökar motståndet, desto mer jobbar du med dina muskler och utvecklar din muskelmassa.
Behöver jag verkligen en träningscykel?
Vill du ha möjligheten att träna i ditt hem, utan att behöva ta en riktig cykel, så är det perfekt att hitta en motionscykel träning, eftersom de faktiskt utför en väldigt bra träning för hela kroppen. Är det så att man vill ha möjligheten att ta med sin cykel, så att den inte bara står i hemmet, så bör man i så fall kolla på en träningscykel hopfällbar, eftersom man kan vika ihop dessa så att man enkelt kan ta med den. Detta är perfekt om man gärna tränar på gym, men man vill ha möjligheten att faktiskt träna på sin helt egna cykel. För att välja rätt träningscykel som går att fälla ihop, så är det bra att kolla igenom de hopfällbar motionscykel bäst i test som man kan läsa om på internet. Då får man en bra överblick över hur cykeln fungerar och vad för slags funktioner den faktiskt har.
Vill du få en bättre kondition och samtidigt ha möjlighet att bygga dina muskler, då är det perfekt att använda en träningscykel när du tränar. Varför? Först och främst är det väldigt enkelt att använda sig av en träningscykel, du behöver dessutom inte träna i en hög hastighet om du vill ha resultat, allt beror på hur tungt du cyklar. Du bränner massor av kalorier när du cyklar, om du cyklar i en stadig takt under en timma så bränner du faktiskt 400 kalorier! Dessutom så bygger cykling muskler, så det ökar också din ämnesomsättning till och med när du är klar med träningen! Cyklar du regelbundet så stärker det ditt hjärta och förmågan för att pumpa ut blund. Hjärtmuskeln blir således starkare, och det betyder att den på sikt inte behöver att slå lika många slag per minut, jämfört med om du inte tränar. Din vilopuls sänk, vilket också minskar skadliga blodfetter och detta minskar risk för kärl- och hjärtsjukdomar!
Har du knäproblem så är cykling ett jättebra redskap, eftersom det inte belastar din kropp lika hårt som löpträning gör. Skulle du ha problem med leder eller muskler, eller är du överviktig, så är det väldigt skonsamt att cykla. Du som har knäproblem nyttjar cykling eftersom de belastat på rätt och skonsamt sätt när du trampar med pedalerna.
Är du deprimerad så är också cykling väldigt bra att träna. Träning hjälper till att skicka endorfiner till dig, vilket är människans inbyggda “lyckopiller”. Det är pulsen som höjs som får dessa endorfiner att skapas, så testa ta en cykeltur om du känner dig ledsen eller om du har ångest.
Hur väljer jag rätt träningscykel?
Det kan vara svårt att bestämma sig när man väl har tittat på de motionscykel bäst i test som finns på internet, eftersom det finns så pass många! Det första du bör göra är att se över vad för slags träning du vill utföra. Är det till exempel spinning, så bör du i så fall titta på en spinningcykel. Det finns massor av träningscykel test, så att titta igenom på dessa ordentligt innan du bestämmer dig är ett smart val. Sen är det också bra att se över vilken budget man har att spendera på sin nya träningscykel. Är det en träningscykel billig som man vill ha, så får man också räkna med att inte så många bra och härliga funktioner finns med. Dock gör den ändå sitt jobb, eftersom man praktiskt taget endast behöver en cykel som fungerar för att få den ultimata träningen. Men är det så att man gärna vill ha lite mer funktioner så bör man titta på en lite dyrare, gärna de elektroniska så att man faktiskt får den bästa träningscykeln för behoven man har.
Fördelar och nackdelar med en träningscykel
Innan man ska köpa en träningscykel så kan det vara bra att man först vet vad för för- och nackdelar som en träningscykel har. Varför är en träningscykel bättre än att cykla utomhus, eller är det faktiskt bättre att vara ute och cykla? Nedan listar vi både för- och nackdelar med en träningscykel.
Fördelar
Du behöver inte lämna ditt hem- Kan användas även om det är dåligt väder ute
- Du kan göra andra saker samtidigt som du cyklar, som till exempel att titta på tv eller läsa en bok
- Mindre risk att göra illa sig eftersom en träningscykel inte kan ramla
- Du kan lättare se dina framsteg, kaloriintag och liknande funktioner
- En elektronisk träningscykel har ofta inbyggda träningsprogram
- Du som lider av depression kan med cykling öka humöret och det får dig att må bättre
- Det ökar muskelmassan
- Det ger dig god kondition
- Du kan själv bestämma hur ansträngande det ska vara
Nackdelar
- Du får inte frisk luft när du cyklar
- Du kan inte ta dig från en plats till en annan
- Du cyklar i ditt hem, så du missar tyvärr vacker natur
- Vet du inte hur man använder en ordentligt, finns risk att du gör illa dig
Vad är de vanligaste måtten på en träningscykel?
Ska du köpa hem en motionscykel, så behöver du också se till att den faktiskt får plats i ditt hem. Vanligtvis är träningscyklar lika stora som en vanlig cykel, så att jämföra med din vanliga cykel är perfekt innan du bestämmer dig för att köpa hem en. Det finns också hopfällbara motionscyklar, så skulle det vara så att du inte har plats med en vanlig stationär, så kan du istället köpa dessa som du istället kan fälla ihop och ställa in i en garderob eller liknande, detta är perfekt om man har ett mindre hem. Skulle du mot förmodan inte få plats med en cykel, så finns det möjlighet att faktiskt ta med sin egna motionscykel till gym eller liknande och då är hopfällbara cyklar toppen att köpa.
Hur använder man en motionscykel?
Innan du sätter dig och trampar igång, så bör du veta hur man använder en träningscykel på rätt sätt. Många spinningklasser är utformade för att efterlikna utomhuscykling, genom kontinuerligt skiftande terräng. Därför får deltagarna instruktioner att stå upp och cykla snabbt för specifika intervaller, och ibland ska man stå upp och cykla istället för att hänga på sätet. Du cyklar alltså precis som du gör på en vanlig cykel, men eftersom du är på samma plats hela tiden så är det viktigt att ändra tyngden när du cyklar, så att det känns som att du cyklar i en uppförsbacke också.
När du cyklar är det viktigt att du inte överanstränger dig, så det är således bättre att cykla i en jämn takt än att cykla för snabbt. Använder du en elektrisk motionscykel så kan du enkelt se vilken hastighet du cyklar i. Det är bäst att variera träningen, både i intensitet och i varaktighet. Det är alltså inte hastigheten som är avgörande, det viktigaste är istället hur intensiv och jobbig som du upplever träningen. Glöm dessutom inte heller med uppvärmning, så att du värmer upp musklerna innan du börjar cykla! Annars finns det också risk för skador. När du har cyklat klart är det också viktigt att du stretchar de muskler som du tränat, så du inte riskerar att senare göra illa dem när du väl tränat klart.